CrossFit Belna, c'est une box qui assume ne pas chercher la performance à tout prix. Notre communauté, c'est des adultes actifs, des parents, des actifs débordés. Des gens comme toi qui veulent juste retrouver de l'énergie, se sentir plus forts, dormir mieux et garder du temps pour leur famille.
On fait du CrossFit parce que c'est la méthode la plus efficace pour rester en forme à 40 ans sans y passer ses soirées. 60 minutes, un coach qui te connaît, et tu repars vidé mais bien. Pas besoin de soulever des barres olympiques le premier jour.
On ne te demande pas d'être en forme avant de venir. On te demande juste de venir. Le reste, on s'en occupe ensemble.
Chaque mouvement est scalable. Si tu n'as pas fait de sport depuis 10 ans, c'est notre point de départ. Le coach ajuste les charges et les amplitudes au cas par cas, à chaque séance.
Cours en effectif réduit. Le coach te voit, te corrige, te connaît par ton prénom. Pas la salle bondée où personne ne te remarque. Ici, on sait quand tu manques.
60 minutes par séance, 2 à 3 fois par semaine suffisent. Ton emploi du temps reste compatible avec ta vie de famille, ton boulot et tes apéros entre amis.
Le CrossFit n'est pas qu'une mode. C'est la méthode d'entraînement la mieux documentée scientifiquement pour les adultes qui veulent rester en forme sans devenir athlète. Voici les chiffres.
Sources : études HIFT publiées (Crawford 2018, FFEPGV 2025, Murawska-Cialowicz et al.). Synthèse disponible sur demande.
Le CrossFit comme socle. L'Hyrox pour celles et ceux qui veulent aller un peu plus loin, à leur rythme. Tu choisis. On t'accompagne.
Le CrossFit, c'est la méthode d'entraînement la plus complète qui existe. Des mouvements fonctionnels, à intensité calibrée, en variations constantes : tu travailles en même temps la force, le cardio, la mobilité, la coordination. Chez Belna, on ne t'entraîne pas pour performer. On t'entraîne pour tenir — longtemps, en forme, autonome, en pleine capacité de ta vie.
Trois mots suffisent à décrire la méthode CrossFit. Trois mots qui expliquent pourquoi, en moins de 25 ans, elle est devenue la préparation physique la plus utilisée au monde par les pompiers, les forces spéciales et les thérapeutes du sport.
Pousser, tirer, se relever du sol, monter, porter un sac, soulever un enfant : tous les gestes de ta vie quotidienne. Le CrossFit ne t'apprend pas à bouger un poids sur une machine. Il t'apprend à mieux bouger ton propre corps, puis à ajouter de la charge quand tu es prêt.
Chaque WOD est différent, construit par le coach. Ton organisme ne s'habitue jamais : il s'adapte en continu. C'est ce qui rend la progression durable et la motivation intacte — pas de routine qui s'essouffle, pas de plateau qui dure.
L'intensité est le seul paramètre qui transforme vraiment. Elle n'est pas absolue, elle est relative à ton niveau d'énergie du moment. Débutant à 50 % de ta capacité ou athlète confirmé à 100 %, chacun travaille à son maximum du jour. Le coach s'assure que c'est juste le bon curseur.
On vient à Belna pour perdre du poids, retrouver l'énergie d'avant, ne plus avoir mal au dos, mieux dormir, tenir le rythme avec ses enfants ou ses petits-enfants. On vient pour continuer à faire ce qu'on aime, pendant longtemps.
Le CrossFit est aujourd'hui l'une des méthodes les mieux documentées scientifiquement pour ajouter des années en bonne santé à ta vie. Il entraîne simultanément les quatre déterminants de la longévité fonctionnelle : la force musculaire, l'endurance cardio-vasculaire, la coordination et l'équilibre. Les quatre choses que l'on perd en vieillissant — et que l'on peut reconstruire à tout âge.
Prévention active de la sarcopénie et de l'ostéoporose. On garde la masse musculaire qui disparaît à partir de 35 ans.
Capacité respiratoire améliorée, VO2max qui remonte, tension et rythme cardiaque qui se régulent.
Prévention des chutes, meilleur schéma postural, moins de douleurs dorsales et articulaires au quotidien.
Régulation hormonale, sommeil plus profond, énergie plus stable sur la journée, humeur plus solide.
Un haltérophile soulève très lourd mais ne peut pas courir 5 km. Un marathonien court 42 km mais peine à porter 20 kg d'épicerie. Le CrossFit refuse ce choix : la méthode est délibérément non-spécialisée.
On entraîne les dix compétences physiques générales. Résultat : tu es prêt pour l'imprévu — porter, courir, monter, tirer, pousser, tenir. Ça sert dans un WOD du mardi soir, et ça sert quand tu dois monter un canapé au 3ᵉ étage un dimanche matin.
Elles sont indissociables. Progresser sur l'une, c'est progresser sur les neuf autres. C'est le cœur de la méthode.
Le CrossFit Kids est un programme officiel reconnu, pensé pour les enfants de 6 à 14 ans. On n'y fait pas du CrossFit « en plus petit » : on apprend à bouger correctement, à prendre confiance en son corps, à aimer être actif. Les habitudes qu'on prend à cet âge-là durent toute la vie.
Apprendre en jouant
Une séance courte et joyeuse, construite autour du jeu. L'objectif n'est pas la performance mais la découverte du mouvement : squatter sans forcer le dos, sauter en gardant l'équilibre, courir sans se tordre les chevilles. On apprend en s'amusant, dans un cadre sécurisé.
Grandir fort, grandir juste
La séance se structure. On aborde les mouvements fondamentaux du CrossFit avec des charges légères ou pas de charge du tout. Priorité absolue à la technique et à la posture. On prépare le corps aux années d'activité qui arrivent — sport scolaire, pratique en club, adolescence sportive.
Coordination, équilibre, gainage. Les fondations physiques qui serviront toute la vie.
Oser essayer, oser rater, recommencer. Apprendre que l'effort paie et que la progression est à portée.
Le plaisir de bouger, installé tôt, protège mieux qu'un discours. Une habitude prise ici reste pour longtemps.
Faire équipe avec les autres enfants, applaudir leur progression, apprendre que le sport se partage.
Hyrox est la plus grande compétition mondiale de fitness fonctionnel. Un format standardisé partout dans le monde qui combine course à pied et stations d'exercices. CrossFit Belna est le Hyrox Training Club officiel de Beaune — on prépare les athlètes de toute la Bourgogne, qu'ils visent leur première course ou le top 100 mondial.
Réserver ma séance d'essaiUne course Hyrox, c'est 8 répétitions de ce schéma : 1 km de course, suivi d'une station d'exercice fonctionnel. Du premier au dernier Hyrox du calendrier mondial, le parcours est identique.
Attention : un Hyrox reste avant tout une course à pied de 8 km, ponctuée de ces 8 stations. La majorité du chrono se joue sur les kilomètres courus entre les stations. C'est aussi pour cette raison que l'entraînement Hyrox est devenu une référence pour les coureurs (trail, course à pied, triathlon) qui veulent renforcer leur caisse et leur puissance musculaire sans arrêter de courir.
Voici les charges officielles d'une course Hyrox (divisions Open et Pro). À l'entraînement chez Belna, on adapte toujours les charges et le coaching à ton niveau grâce au scaling systématique. Personne n'est laissé de côté.
1 000 m
Open Pro identique
Ergomètre qui reproduit la poussée des bâtons de ski de fond. Effort cardio-respiratoire intense, haut du corps.
50 m
Open ♀ 102 kg · ♂ 152 kg
Pro ♀ 152 kg · ♂ 202 kg
Pousser le sled lesté sur 4 longueurs de 12,5 m. Explosivité jambes + grip au sol.
50 m
Open ♀ 78 kg · ♂ 103 kg
Pro ♀ 103 kg · ♂ 153 kg
Tirer le sled à soi via une corde, debout, sans s'asseoir. Dos et bras très sollicités.
80 m
Open Pro identique
Enchaîner burpees poitrine au sol et sauts en longueur pieds joints. La station qui casse le cardio.
1 000 m
Open Pro identique
Ergomètre rameur. On peut relâcher la poignée pour récupérer. Ton pacing fait toute la différence.
200 m
Open ♀ 2×16 kg · ♂ 2×24 kg
Pro ♀ 2×24 kg · ♂ 2×32 kg
Marcher 200 m avec deux kettlebells, bras le long du corps. Grip et gainage brûlants.
100 m
Open ♀ 10 kg · ♂ 20 kg
Pro ♀ 20 kg · ♂ 30 kg
Fentes alternées sur 100 m, sandbag sur les épaules, genou arrière au sol à chaque répétition.
100 reps
Open ♀ 4 kg / 2,70 m · ♂ 6 kg / 3 m
Pro ♀ 6 kg · ♂ 9 kg / 3 m
La station finale, la plus redoutée : squat + lancer d'un medicine ball vers une cible. 100 fois. Jambes et épaules à bout.
Hyrox s'adapte à tous les profils. On t'oriente vers la division qui correspond à ton niveau et à tes objectifs, puis on construit ensemble ton plan de préparation.
Pour tous — point d'entrée
La division la plus accessible. Charges modérées, aucun pré-requis. Idéale pour ton premier Hyrox, en solo.
Pour les confirmés
Mêmes stations, charges ajustées à la hausse sur certaines (sled, sandbag, wall balls). Pour les athlètes aguerris qui visent la performance.
À deux · y compris H/F
Vous courez ensemble et vous partagez les stations. Le format Doubles Mixtes (1 homme + 1 femme) est particulièrement prisé — parfait en couple, duo pro ou entre amis.
Équipe de 4, esprit team
Chacun fait 2 km + 2 stations. L'option la plus festive — idéale pour un défi collectif entreprise ou entre potes.
À Belna, il n'y a pas deux types de cours Hyrox. Il y en a un seul — le même pour tous les adhérents. Ce qui change, c'est l'adaptation : grâce au scaling (charges, amplitudes, répétitions) et à une programmation structurée, chacun pousse à sa mesure. Le débutant qui découvre et le compétiteur qui vise la qualif Elite s'entraînent côte à côte, sur le même WOD, avec le même coach.
Pour ton premier Hyrox Open, tu bénéficies du même cours que les plus confirmés — mais adapté. Le coach te montre les mouvements, allège tes charges, ajuste les répétitions. Tu progresses à ta mesure, dans l'énergie d'un cours collectif, sans te sentir mis de côté.
Les compétiteurs qui visent un chrono Pro, une qualif Elite ou le top national s'entraînent sur le même WOD que tout le monde, mais avec les charges Pro, les amplitudes complètes et l'intensité max. La programmation cyclique de Belna te structure sur la durée. Belna accueille les athlètes avancés de toute la Bourgogne.
Que tu découvres le format ou que tu vises un chrono sous les 1h15, on cale un programme qui te correspond. Première séance d'essai offerte.
Commencer ma préparationPour toute la Côte d'Or, la Bourgogne, Dijon, Chalon-sur-Saône, Beaune et environs.
Chez Belna, tu ne croises pas trois intervenants différents par semaine. Tu apprends à nous connaître, on apprend à te connaître — et c'est comme ça qu'on ajuste la charge, la technique et le rythme pour toi. Pas de coaching distant, et pas de WOD envoyé depuis un écran.
Owner · Head Coach · Ouverture 16 déc. 2024
Nicolas se destinait à devenir professeur de sport, avant qu'un grave accident de la route ne bouleverse ce projet. Le sport, lui, ne l'a jamais quitté : vingt ans de pratique intensive du BMX, jusqu'au bureau du club de Beaune BMX. Après plusieurs années comme tourneur-fraiseur, une blessure le pousse à tout changer — direction le CREPS de Dijon, où il se forme à la préparation physique.
Il ouvre CrossFit Belna le 16 décembre 2024, au cœur de Beaune, avec une philosophie tenue en une phrase : « Tout le monde est le bienvenu. L'important, c'est de se bouger. » Titulaire du BPJEPS AF-HM et coach CrossFit Level 2, il t'accompagne à chaque séance pour progresser à ton rythme — et gagner en santé et en énergie au quotidien, bien au-delà de la performance.
Coach CrossFit · Ancien du 17ᵉ RGP
Sportif depuis l'enfance (football, judo), Alex s'engage à 18 ans dans l'armée de Terre pendant 5 ans, au 17ᵉ Régiment du Génie Parachutiste. Ses missions l'emmènent en Nouvelle-Calédonie, au Mali, en Guadeloupe, en Martinique et en Haïti — une école de la rigueur et de l'esprit d'équipe.
Coach fraîchement diplômé, il rejoint Belna avec une conviction claire : rendre le CrossFit accessible à toutes et tous, pour progresser en sécurité, se sentir mieux au quotidien et prendre du plaisir à chaque séance. À l'écoute, présent jusqu'au bout de l'effort — et toujours partant pour discuter à la fin d'un cours.
Planning provisoire · Réservation sur Peppy.
*Kiddies : 6-9 ans · Kids : 9-14 ans · Gym : travail gymnastique · FBB-Renfo : Full Body / Renforcement · Réservation obligatoire sur Peppy
Préparation Hyrox à Beaune, conseils CrossFit, vie du box, nutrition, récupération. On lance bientôt notre blog pour partager notre expertise et t'accompagner dans ta progression.
Programme de préparation structuré, gestion de l'allure, nutrition d'avant-course. Tout ce qu'il faut savoir pour franchir la ligne avec le sourire.
Bientôt disponibleNos conseils pour revenir à l'entraînement sans se blesser, construire une base solide et retrouver du plaisir dans l'effort.
Bientôt disponibleLe format qui monte. Comment former un binôme équilibré, se répartir les stations et se préparer ensemble à Belna.
Bientôt disponibleAvant ta première séance, les réponses aux questions qu'on nous pose le plus souvent. Si la tienne n'y est pas, écris-nous — on te répond en direct.
Oui, complètement. La majorité des adhérents de CrossFit Belna ont commencé sans aucune expérience. Chaque séance est encadrée par un coach qui adapte les mouvements, les charges et l'intensité à ton niveau du moment.
Non. Tu n'as pas besoin d'être en forme pour commencer, tu viens justement pour le devenir. Les coachs ajustent chaque séance à ta condition physique actuelle, sans jugement.
Oui. Charge, mouvement, répétitions et intensité sont ajustés individuellement à chaque séance. Débutants, sportifs confirmés et personnes en reprise d'activité s'entraînent ensemble, en groupes de 12 personnes maximum, chacun à son rythme.
En salle classique, tu es souvent seul face aux machines. Chez CrossFit Belna, tu es accompagné par un coach en groupe de 12 personnes maximum, sur des séances variées combinant force, cardio et gymnastique, avec une vraie dynamique de communauté.
Oui. CrossFit Belna est Hyrox Training Club officiel et propose des entraînements spécifiques Hyrox à Beaune. Course, SkiErg, rameur, sled push et pull, burpees, farmer carry, lunges ou wall balls : la préparation permet de travailler les différentes composantes de l'épreuve ainsi que la gestion de l'effort.
Non. Beaucoup d'adhérents pratiquent l'entraînement Hyrox simplement pour varier leur préparation physique, sans jamais viser une course. Franchir une ligne d'arrivée reste un objectif possible, mais jamais une obligation.
Compte environ une heure, échauffement et retour au calme inclus. Le temps de travail effectif est ajusté par le coach selon la séance du jour et le niveau du groupe.
Il n'existe pas de fréquence parfaite pour tout le monde. Pour débuter, 2 à 3 séances par semaine permettent déjà d'installer une vraie régularité et de progresser. Le coach peut ensuite t'aider à adapter ton rythme selon ton niveau, tes objectifs et ta récupération.
Une tenue de sport confortable, une paire de baskets, une gourde et une serviette. Le reste du matériel est fourni sur place, aucun équipement personnel n'est nécessaire pour commencer.
Ta première venue permet de découvrir CrossFit Belna, rencontrer le coach et comprendre le fonctionnement d'une séance. Les mouvements et l'intensité sont adaptés à ton niveau afin que tu puisses découvrir l'entraînement dans de bonnes conditions. Tu n'as besoin d'aucune expérience préalable.
Pas de carte de crédit. Pas de pression. Une heure pour découvrir la box, rencontrer Nicolas, voir si ça te correspond.